单杠引体向上是一项非常受欢迎的训练运动，它可以锻炼上肢的力量和耐力，同时也可以增强背部、肩部和腕部的肌肉。然而，当我们进行单杠引体向上的时候，正确的握法是非常重要的，因为它可以影响我们的运动效果和安全性。那么，单杠引体向上手怎么握才正确呢？下面我们将详细介绍。 一、手掌的位置 正确的握法应该是双手掌心向外，手指朝向自己，与肩同宽或略宽，双手间距应该与肩同宽或略宽，这样可以保证我们的肩部和背部肌肉得到充分的锻炼。同时，双手的距离也会影响我们的运动效果，如果双手距离过宽或过窄，可能会导致肩部或手腕的不适，影响我们的训练效果。 二、手指的握法 正确的握法应该是将手指紧紧地握住单杠，但不要用力过猛，否则会导致手腕的不适。同时，手指的握法也可以影响我们的训练效果，如果手指的握法不正确，可能会导致我们的手部肌肉疲劳，影响我们的运动效果。 三、手腕的位置 正确的握法应该是让手腕保持中性位置，即手腕不要过度弯曲或过度伸展，这样可以减少手腕的不适和受伤的风险。同时，手腕的位置也可以影响我们的训练效果，如果手腕的位置不正确，可能会导致我们的手部肌肉疲劳，影响我们的运动效果。 四、肘部的位置 正确的握法应该是让肘部尽量靠近身体，这样可以减少肩部和手腕的不适和受伤的风险。同时，肘部的位置也可以影响我们的训练效果，如果肘部的位置不正确，可能会导致我们的肩部和手腕的肌肉疲劳，影响我们的运动效果。 五、呼吸的方法 正确的呼吸方法应该是在上升的过程中吸气，在下降的过程中呼气，这样可以帮助我们控制呼吸，增加训练的效果。同时，正确的呼吸方法也可以减少肌肉疲劳和受伤的风险。 总之，正确的握法对于单杠引体向上的训练非常重要，它可以帮助我们达到更好的训练效果，同时也可以减少肌肉疲劳和受伤的风险。因此，我们应该注意握法的正确性，避免不必要的伤害。